ćwiczenia na biceps

[...] Przez wakacje ćwiczyłem na "siłowni" a obecnie ćwiczę w domu mam gryf prosty 180, 2xhantle, gryf łamany lekko, "ławeczka" domowej roboty 7. Plan treningowy (wszystkie ćwiczenia po 4 serie): - PoN: Klatka (6 Cwiczeń), barki (5 Cwiczeń) - ŚrO: biceps (6 Cwiczeń) , przedramię (5 Cwiczeń) - CzW: triceps (6 Cwiczeń), Łydki (3 Cwiczenia), [...]

to jak mam ćwiczyć na redukcjie??!?!??? mniej seri więcej powtorzen czy na odwrót 4 cwiczenia 4 serie po 15/12 powt??? niech ktos cos napisze.. w jakie dni co np.pon;klata barki wtorek;wolne sroda;biceps triceps czwartek;wolne itp......

[...] otóż w DT miałbym ten sam plan wygląda tak NOGI przysiady ze sztangą PLECY wiosłowanie sztangą KLATKA wyciskanie sztangi BARKI wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia TRICEPS ćwiczenia na drążku BICEPS uginanie ramion ze sztangą BRZUCH brzuszki na ławeczce i teraz bym robił tak każde ćwiczenie miałoby 1 serię po 12 powtórzeń po wykonaniu [...]

Dwa ćwiczenia na klatkę, dwa ćwiczenia na biceps, brak barków oraz brak pleców - na każą partię wykonujesz jedno ćwiczenia, KAŻDĄ = nie pomijasz ani barków, ani pleców, ani żadnej innej partii, nie wykonujesz również więcej ćwiczeń niż JEDNO (wyjątkiem są nogi i plecy).

[...] stopy na ławce): 12;10;8;6 wywal 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3x 8 10-12 powtórzeń 3. Pompki na poręczach: 3x 8 jako 1 PRZEDRAMIONA (obydwa ćwiczenia wykonywane na zmiane; 1seria z 1-szego i 1seria z 2-giego) nie rób przedramion co trening, wywal 1. Uginanie przedramion nachwytem ze sztangą stojąc: 5x 18 2. [...]

[...] mi już z rąk, a przedramiona miałem tak spompowane, że utrudniło mi to resztę treningu. Po prostu przy wyciskaniu sztangielek lub ściąganiu drążka tak piekły i słabły, że ćwiczenia te zrobiłem z dużo większymi problemami. Na końcu filmik do oceny, błędów pewnie masa. :-( 2, 3 i 4 - bez większych problemów 5.Uginanie ramion: ciężary nie [...]

[...] : Aktualnie brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Klata-tric-brzuch Barki-bic Plecy-brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: - Martwy: w serii ok 90kg Wyciskanie: 99kg - 2 miesiące temu Witam, chciałbym zrobić [...]

Więc tak: Ankieta. Zdjęcie sylwetki: endomorficzna, zdjęcia brak. Wiek: 22 lata Waga 72kg Wzrost 185cm Staż treningowy: 1,5 miesiąca trening domatora, 3 miesiące bieganie i basen (po przerwie pół roku). Obwód pasa: 80cm Obwód klaty: 94cm Obwód uda: Uprawiany sport: basen,bieganie,trening domatora (codziennie coś) Ograniczenia żywieniowe: brak. [...]

[...] brak Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: trenig 3x w tygodniu Pon. Klatka, triceps Sro. Plecy , nogi , brzuch Pia. Barki , biceps Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 14 miesiecy temu bylo nie zle Przysiad 140kg Martwy ciag 190kg Wyciskanie 165 kg Na dzien dzisiejszy [...]

Dobra narazie będę wykonywał te ćwiczenia + może coś na plecy wykombinuje Pompki - klata 5x max Pompki odwrotne - triceps 4x max Przysiad bułgarski - uda 5x max Wspięcia - łydki 5x max uginanie przedramion z hantlami podchwytem - biceps 4x max wznosy hantli bokiem w górę - barki 5x max abs 8 min - brzuch Teraz mam parę pytań: Czy tyle serii [...]

[...] do klatki szerokim nachwytem 3x-10-12 -uginanie sztangi prostej stojąc 3x8-10 (biceps) -szrugsy hantlami stojąc 3x12-15 -przedramiona 2x15-20 Śr-Wolne Czw-Push ( ćwiczenia takie jak w poniedziałek) Pt- Pull (ćwiczenia takie jak we wtorek) Sb-Wolne Nd-Wolne O cardio nie wspominam, bo sprawa jest jasna : ) brzuch również nie podlega [...]

Witam wszystkich, Z 1,5 miesiąca temu umieszczałem tutaj przewidywany plan treningowy i dietę, w tym czasie trochę mi się to pozmieniało i dostosowało więc mam parę pytań. Co sądzicie o: Plan treningowy 1. Poniedziałek. Ćwiczenia - trening domatora 5x15 pompek 5x15 brzuszków 5x10 spinanie leżąc płasko 5x10 skręty tułowia leżąc płasko 4x10 [...]

[...] i 3 serie po 15 pompek sroda;plecy kaptury czwartek; w domu znow 4x20 brzuszki i 3x15pompek i w piatek biceps triceps.... teraz napisze ile seri/powtórzeń do czego: klata 4 ćwiczenia (podnoszenie szeroko sztanga , sztanga wąsko , hantle skos,i hantla za głową leżąc) 4/5seri po 15,12,10 powtórzeń -ciężar coraz to większy... Barki 4 cwiczenia po 4 [...]

[...] i 3 serie po 15 pompek sroda;plecy kaptury czwartek; w domu znow 4x20 brzuszki i 3x15pompek i w piatek biceps triceps.... teraz napisze ile seri/powtórzeń do czego: klata 4 ćwiczenia (podnoszenie szeroko sztanga , sztanga wąsko , hantle skos,i hantla za głową leżąc) 4/5seri po 15,12,10 powtórzeń -ciężar coraz to większy... Barki 4 cwiczenia po 4 [...]

[...] w tygodniu ? bez sensu, w ten sposób na pewno nie zbudujesz ani siły ani masy. Więcej nie zawsze oznacza lepiej, organizm musi się zregenerować. Ćwicz 3-4 x w tygodniu np 4 ćwiczenia po 3 serie obciążeniem takim żebyś mógł wykonać 6-8 ruchów. Ja obecnie trenuję 4 x w tygodniu 1.klatka, biceps, 2. plecy, triceps, 3. barki, przedramiona, 4. nogi, [...]

Fakt, nie pomyślałem o tym, że to ćwiczenia na klatkę mogą powodować jego przyrost, jednak nie narzekam na to, tylko myślałem, że cierpi na tym biceps. Wszystko wyjaśnione, pozdro :)

po 2 ćwiczenia na biceps i triceps? dorzuć coś jeszcze. nogi tak samo, same przysiady i wykroki nie zbudują ci dobrych ud.

[...] wziąć coś na priorytet, to powinniśmy wykonywać trening na te partie 2x w tygodniu, ale mogę się mylić. W lutym stuknie mi równe dwa lata treningu. Może wymienię jakie ćwiczenia i w jakie dni wykonywałem do tej pory. Poniedziałek: Klatka + Barki: wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej rozpiętki z [...]

[...] z ziemi 3x6 Biceps -uginanie ramion gryf łamany na modlitewniku 3x8 Triceps -wyciskanie francuskie siedząc 3x8 Nogi -przysiady na suwnicy 3x8 Chodziło mi głównie o to by na większe partie stosować po dwa ćwiczenia niż po jednym a za to zmniejszyć ilość Seri. Proszę o rady i sugestie co zmienić jakie ćwiczenia usunąć a co dodać z góry dzięki.

[...] Piątek:Nogi+Barki Powiedzcie mi o co chodzi z tymi superseriami..Pzykładowo robię młotek 12 powtórzeń i od razu przechodzę na francuskie uginanie odczekuję 1,5 minuty i robię jeszcze takie 2 serie.Potem przechodzę do kolejnego ćwiczenia i robię tak samo ?? Ogolnie wyszłoby mi że 9 serii na bicka i 9 serii na tricka.